0 kcal

Witam! Chcę ułożyć sobie dietę. Narazie zwykłą... z dobrym proporcjami białka, węgli, tłuszczu. Do ulozenia diety skorzystam z kalkulatora http://www.darkthorn.republika.pl/ Wyszło mi wg tego: UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 1848 BIAŁKO 126 TŁUSZCZE 70 WEGLOWODANY 179 Kilka pytań o produkty które chce wrzucic do diety, czy [...]

[...] 5, lub 6 posiłków dziennie tylko raczej na trzy solidne... Na siłke chce sie zapisac od przyszłego weekendu. Stąd pytanie: Czy jeżeli w ciągu dnia spożyje odpowiednią ilość kcal aby przybrać na wadze, to czy mogę się wspomóc jakimiś suplementami (typu gainer)? I jakich efektów mogę się przy tym spodziewać? Jak dobrze się przygotować do diety i [...]

[...] 30 g+40 g chleba razowego pelnoziarnistego 2)ser 100g+jogurt naturalny 100g+siemie lniane 10g+pomidor 50g 3)jablko 150g 4)kura 100g+wazywa 160g+oliwa 10 g 5)kura100 +wazywa 160g+oliwa 10g 6)łosoś 150g+warzywa 160g+oliwa 10g 7)jak 2 na zmiane z 70g sera zoltego tłustego daje okolo 2500 kcal B/W/T 2.2/1,2/1,9 Jakieś rady? Sugestie odnośnie diety?

[...] ostatnie 60 dni wolnych od nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, ćwiczę już 2 miesiące na siłowni i szukam jakiejś kreatyny, która doda mi "kopa". Nie [...]

Witam Mam zamiar przeprowadzić redukcje proszę o pomoc : Waga :93kg Wzrost: 180 Biceps :42 cm Dieta: rano: Płatki owsiane 100g maślanka odżywka białkowa 2 posiłek : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu 3 posiłęk : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu (przedtreningowy) 4 odrazu po treningu 50 g białka 5 [...]

Od ponad 6 miesięcy jestem na redukcji, od 4 nie zrobiłem praktycznie zadnego odstępstwa od diety, obecnie nie przekraczam 2000 kcal. Od środy do soboty miałem krótkie wakacje nad morzem, przez ten czas trzymałem się diety, jedynymi odstępstwami były: trochę tiramisu, jeden lód włoski, 2 piwa. Przez ten czas wygląd się nie zmieniał. W piątek pół [...]

Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Z obliczeń wynikło że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to : 3000 kcal Dieta : 1 POSIŁEK (648kcal) 100 g. płatki owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby . 2 POSIŁEK (490kcal) 200 g. chleb żytni razowy + polędwica . 100 ml. Mleko . 3 POSIŁEK (413kcal) 100 [...]

Wiek: 18 lat Wzrost 175 cm waga: 62 kg Zapotrzebowanie 2623 kcal Wegle: 1180 Białka 918 Tłuszcze 524 Sniadanie : 6:30 2 jajka całe B W T Mleko 250 ml. 117 495 167 Sniadanie szkoła 9:30 i 12:30 Kurczak 100g B W T Makaron 100g [...]

[...] 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować spalacz przed treningiem. Zapotrzebowanie ok. 2300kcal W posiłku nr 2 i 3 zamiennie stosuje makaron,kasze jeczmienną perłową, ryż biały. Trening : FBW Crossfit + interwaly przerwa i tak dalej Pytania : 1.Ile kcal obniżyc [...]

[...] -białko:2.5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabs, 10ml cypio, 30 ml prop + 150 tabs wino CEL CYKLU: masa, pozniej obcinka kcal OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 mies POZIOM BF%: okolo 12-15% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] jw. Posiłek 4. Godzina 16.00 ( po treningowy ) - pierś z kurczaka( 120 g) / w dni nie treningowe ryba - ryż brązowy (100 g) - owoc - warzywa Posiłek 5. Godzina 20.00 - twaróg półtłusty (100 g) - warzywa - olej lniany Suma dobowa: 2483 kcal 124 g białka 34 g tłuszczu 404 g węglowodanów Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-03 11:30:14

Tak jak w temacie niżej moja dieta na masę mięśniową mówcie czy dostarczam wystarczająco kcal żeby "urosnąć" białka czy dobrze itp. I co byście zmienili waszym zdaniem. Do diety używam jeszcze odżywek takich jak MASS UP I CREATINE POWDER firmy Hi Tec Ważę 59 KG wzrost 169CM nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu kalistenike 4 razy w tygodniu po [...]

[...] g oliwy z oliwek ( od czasu do czasu zamiast piersi wołowina,ryba) 17.00 Po treningu 150 g piersi z kurczaka, 200 g makaronu dwujajecznego, 100 g warzyw (wszystko gotowane na parze) 20.00 kolacja twaróg chudy 200 g białko 160 g tłuszcze 72 g węglowodany 378 g kcal 2800 suple: Trec Creatine Micronized 200mesh Glukozamina Trec (słabe stawy)

[...] zeby jakis fachowiec sprawdzil ja i jak bedzie trzeba to i skorygowal. DIETA: 2.5g bialka na kg masy 6g WW na kg masy 1g tluszczu na kg masy przy mojej wadze jest to 2967 kcal! PS. mam 16 lat Z mojej diety chcialbym uzyskac duzy zasrrzyk energetyczny, nie chodzi mi o zbijaniu albo dozuceniu paru kilo tylko o to bym mial wiecej sily. I [...]

[...] - tutaj to różnie ale unikam tłustych i smażonych potraw, zazwyczaj ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka z warzyw. Kolacja- ser biały półtłusty ( około 200gram), czasem makrela, jajko do tego kilka kromek chleba, nieraz zjem jajecznice z 4 jaj, do popicia kawa inka z mlekiem bądz same mleko 2%. Mysle ze spozywam około 2000-2600 kcal.

[...] w tym wszystkim....TYKA tylko nie pisz "że jest wiele narzędzi i sposobów do upragnionego celu" z tym się jak najbardziej zgadzam no ale jedzenie po 300 czy ileś tam kcal dziennie , zmuszanie się , no niewiem jak to nazwać....to ja na redukcji jem tyle w jednym posiłku co oni przez 2 dni....brak słów chciałbym żeby coś z tym zrobić , żeby [...]

[...] z odżywką, 0 przybranych kg, lekka poprawa rzeźby - teraz ok 4 tyg ten sam program, na kreatynie i odżywce białkowo-węgl. + wysokobiałkowa dieta (mięso, nabiał, ok 3,5 tys kcal/dzień), 6 kg do góry (nieco poprawił się zarys mięśni, nie widać przyrostu tłuszczu) Ostatnie 2 miesiące ćwiczę na dużych obciążeniach, 3-4 serie po 7-8 powtórzeń. [...]

[...] T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:30-21:00 Boks 21:00 Banan 150g B: 1g W: 27g T: 0g 21.30 Chleb Żytni 100g Tunczyk w oleju 150g B: 46g W: 63g T: 16g 22:30 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g Podsumowanie : - białko 178g - tłuszcz 59g - węglowodany 406g - kalorie 3055 kcal

[...] brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy to nie będzie czasem lepsze rozwiązanie dla początkującego? Zastanawiałem się nad kupnem kreatyny, gainera. Zapotrzebowanie wyszło mi na ok 4tys kcal. Tylko chyba najpierw jedzenie ogarnę, bo widzę, że bez tego ciężko o przyrost. Co do przysiadu to jest tylko suwnica Smitha, nie mam możliwości robic ze sztangą.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]